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冬天打球经常受伤,居然都是Ta惹的祸,很多球友都爱做这事!

字号+ 来源:篮球技巧教学 2017-12-12 16:02 我要评论

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冬天打球不热身,小心反伤身! 我们看专业的运动员, 赛前都会进行热身训练。 可是作为业余的球友都知道,空场不等人。 大多数球友都是参加群活动, 稍一犹豫,场地就被别人占

冬天打球不热身,小心反伤身!

我们看专业的运动员,

赛前都会进行热身训练。

可是作为业余的球友都知道,空场不等人。

大多数球友都是参加群活动,

稍一犹豫,场地就被别人占领了。

所以,好多人也顾不得热身不热身,

到了就上,上了就打,打了就拼……

岂不知,这样最容易造成肌肉拉伤和关节损伤。

尤其冬天,身体比较僵硬,热热身伸伸筋骨尤为重要!

今天技巧君就和大家一起分享

冬天热身的方法。

第一往返跑

第二踢腿运动

向前伸直手臂,把腿踢直

去碰你的手掌

完整动作

第三弓箭步

这个是一个非常有效的热身运动

右腿成弓步姿势

右肘靠着右脚

左腿向后伸直

接着身体往后收

这样的话,我们就可以进行小腿的拉伸了

换左腿和左肘,右腿往后伸

接着身体往后收

进行左腿的拉伸

完整动作

慢动作示范

第四侧压腿

是针对腹股沟和大腿的做侧压腿

从左边换到右边

接着右边换到左边

对腹股沟部位进行热身

注意把腿伸直

不要弯曲

确保膝盖没有弯曲超过脚掌

完整动作


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