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1个动作虐出完美人鱼线!战斗民族的最爱!

字号+ 来源:全球健身指南 2017-12-13 05:03 我要评论

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得人鱼线者,得性感 人鱼线又叫人鱼纹 也就是我们说的“腹外斜肌” 它位于男士腹部两侧接近盆骨的上方 形成的V形线条 因为很像鱼下部略微收缩的形态 所以称为人鱼线 人鱼线第一

得人鱼线者,得性感

人鱼线又叫人鱼纹

也就是我们说的“腹外斜肌”

它位于男士腹部两侧接近盆骨的上方

形成的V形线条

因为很像鱼下部略微收缩的形态

所以称为人鱼线

人鱼线第一次被提出来

是在达芬奇的《绘画论》中

说人鱼线是“美”和“性感”的指标

基本我们看到身材很好的男人

都会有人鱼线

今天就给大家

介绍一个锻炼人鱼线的好动作

俄罗斯转体

俄罗斯转体起源于俄罗斯

所以就以国家命名

战斗民族的俄罗斯

还有很多专项训练

比如俄式挺身、俄式俯卧撑等等

果然是战斗民族...

俄罗斯转体主要锻炼

腹直肌和腹外斜机

能够让我们练出迷人的腰线

而且还能在锻炼的同时

顺带消除赘肉

俄罗斯转体动作要点:

1.坐在地上,膝盖微微弯曲,脚跟微微抬起,全身支撑点为臀部

2.身体向后靠,保持上半身和地面夹角为45°

(图片来源:ins)

3.背部全程保持挺直状态,这样才会在动作开始时不会耸肩借力。

4.双手放置于胸前,利用核心的力量带动上肢左右转动。

NO.1

简易式俄罗斯转体

主要是针对初学者

为了保护我们的腰椎

同时不过度拉伸我们的颈部

我们可以将脚跟着地

这样难度会低很多

NO.2

进阶式俄罗斯转体

(图片来源:pexels)

对于已经觉得普通俄罗斯转体

已经满足不了自己的运动需求

我们可以用增加手持重量

来增加难度

可以利用手头的有的

哑铃、哑铃片、壶铃等

NO.3

下肢俄罗斯转体

下肢俄罗斯转体对我们的

下腹肌训练效果非常有帮助

这个动作需要注意:

利用双手平衡身体

双脚抬起后转动

这个过程肩膀保持不动

全程脚不要碰到地面

1. 虽然很多人锻炼人鱼线是为了美,但其实腹外斜肌作用很大,他能够帮助我们稳定核心,保持我们脊椎中立不受伤。

2. 腹部肌群的主要功能还是腰椎活动,下背部去维持腰椎的稳定,如果用来作为产生动作或者承受力量,就不适宜。

3. 所以我们不应该对于腰椎部运动,不要过多要求形状,更重要的是健康的体魄。

最后

我们还需要保持较低的体脂率

这样才能让

我们的运动效果有成效!

体脂过高

只会有肥胖线哦!

今天要来一套俄罗斯转体吗?

-END-

图文整编/健身男神MAX

素材来源:pexels/ins 转载请联系MAX

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