运动

肘板支撑那么简单,你确定做对了?

字号+ 来源:瑜伽导师营 2017-12-26 17:08 我要评论

祝福语大全春节祝福语 | 亲人 | 父母 | 同事

肘板支撑的好处有很多,几乎锻炼到全身力量:手臂、背部、腹部、大腿。 因为要抵抗地心引力,身体全身要协调均等发力,对于初学者,因为力量不够,会出现很多错误。 先来看看

肘板支撑的好处有很多,几乎锻炼到全身力量:手臂、背部、腹部、大腿。

因为要抵抗地心引力,身体全身要协调均等发力,对于初学者,因为力量不够,会出现很多错误。

先来看看正确的版本:

  • 手肘对齐肩膀,小手臂相互平行

  • 肩胛骨展开远离彼此

  • 腹部内收上提

  • 大腿前侧外侧肌肉启动

  • 脚跟向后蹬

  • 从头顶到脚跟一条直线

典型的4个错误版本:

  • 髋部抬得抬高

  • 髋部抬得太低

  • 虽然髋部高度正确,但是塌腰,腹部没有内收

  • 肩胛骨中间的位置塌陷,背部和胸廓两侧没有用力

  • 同时头往下太多

当身体还有力气的时候,比较容易保持正位。如果觉得没有力气了,就要下来休息,不然就容易不正位的练习。

你最想问瑜伽老师什么问题?

欢迎在下方留言!

瑜伽路上

就差一个你

瑜伽导师营

瑜伽导师聚集地儿

 

 点击阅读原文进入瑜伽商城

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

网友点评
祝福语大全春节祝福语 | 亲人 | 父母 | 同事
你感兴趣的
祝福语大全春节祝福语 | 亲人 | 父母 | 同事