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彻底颠覆你的手臂--最强悍的三头训练秘籍!

字号+ 来源: 2015-07-01 20:15 我要评论

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 肌肉构成,只关注科学健身的公众号! 在我们过去的专题中已经多次介绍了手臂训练中三头的重要性!三头绝对决定你手臂的维度,而手臂的力量也大部分都来自你的三头。如果

肌肉构成,只关注科学健身的公众号!

在我们过去的专题中已经多次介绍了手臂训练中三头的重要性!三头绝对决定你手臂的维度,而手臂的力量也大部分都来自你的三头。如果你一直忽略三头训练,或许你找到了手臂瓶颈的原因了。

好吧,好好看看今天的训练计划,单关节训练是手臂发展的法宝,但是如果长期使用单关节,手臂也会被限制!

当然你一定要注意,这个计划会将你带到:

■大负重的经典时代!

好吧,这个计划是格雷格的训练计划,英才早逝,留下的确实强悍的训练方法和经验!好好珍惜吧!锻造大手臂才是你强悍的王道!

记住格雷格的话:健身房不是聊天室,健身房的吹嘘不会让你长肌肉!

当然格雷格强悍的体魄,给我们太多健身的经验和启示!

今天我们只是借鉴他经典的三头训练方案,还是那句这是大负重的经典时代,不要拿着10磅哑铃在那里娘娘腔!

三头的崛起

负重臂屈伸

4组,每组10-8-8-6次

拉力器下压

4组,每组10次

弹力带下压

3组,每组12次

窄距俯卧撑

4组,100个!

动作详情解释,小编不做具体说明了。如果你不明白,说明你健身是个新手,你需要参与我们的变形记第一期,里面有动作的详细解释,第一期获取方法请戳下面的菜单哦!

小编找到了格雷格的手臂训练方案,你也可以参考哦!

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