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超级腹肌锻炼教程

字号+ 来源:型男健身学院 2015-07-20 21:06 我要评论

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夏天又来了,你的腹肌出来了么?赶快行动起来。先看一些激励你的腹肌图片。 下面我们就开始腹肌的练习吧~! 简单 ▶ 仰卧交替脚跟接触 ▶ 仰卧屈膝举腿 ▶ 侧卧举腿卷腹 ▶ 仰卧

夏天又来了,你的腹肌出来了么?赶快行动起来。先看一些激励你的腹肌图片。

下面我们就开始腹肌的练习吧~!

简单

仰卧交替脚跟接触

仰卧屈膝举腿

侧卧举腿卷腹

仰卧核心卷腹

仰卧对角交替收膝

仰卧卷腹

平板支撑动作

反向卷腹

仰卧拉伸卷腹

仰卧屈膝卷腹

中等

仰卧抬臀

坐姿转体扭腰

空中蹬车

仰卧交替拉手卷腹

触膝卷体

仰卧抬腿

登山

(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹

平板支撑抬腿

俄罗斯转体

仰卧交替抬腿

仰卧交替摆腿

侧平板支撑

仰卧直腿卷腹触足卷腹

仰卧屈膝卷腹

仰卧紧缩卷腹

困难

仰卧屈膝提髋

仰卧抬臀踢腿

海豚游泳式

屈膝举腿

平板交替伸手抬腿

侧屈体抬腿

侧支撑抬腿

仰卧两头起

侧屈体抬手

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