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看我20斤的变化,加油

字号+ 来源:减肥助手 2015-07-21 09:54 我要评论

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 脸的胖的瘦说明了一切,减肥堪比整容!!!! 想告诉大家,别急着整容别急着微整,瘦了再说!!!!!! 不瘦,你再怎么动刀,本质也还是个胖子。 谁会在乎胖子美



  脸的胖的瘦说明了一切,减肥堪比整容!!!!

  想告诉大家,别急着整容别急着微整,瘦了再说!!!!!!

  不瘦,你再怎么动刀,本质也还是个胖子。

  谁会在乎胖子美不美,胖子就是胖子。

  美是瘦子的专利呢.........

  下面的照片是高三的时候,在我旁边的都是我闺蜜(之后她也瘦了很多!)

  不要怪我模糊了照片,太丑了实在不想公开。

  高三这一年,足足胖了将近20斤!!

  经历过高考的人大概都懂得为什么高考前这段时间那么容易发胖,

  天天坐着上课复习考试做题,就连体育课都没有。

  而且天天这样会变成一个书呆子,也没心思打扮了,每天心里想的就是考试。

  压根不会顾忌体重。

  外加上学校的伙食很不错!!

  你们知道我一天吃多少东西吗!!

  早餐一碗粥一碗炒粉一个包子一杯豆浆!!

  午餐晚餐都是满满一大碗饭三个菜。

  下午或者晚自习很馋还会吃零食饼干什么的...

  但这个时候也是我的嘴巴最无忧无虑的时候,什么薯片面包冰淇淋奥利奥奶盖奶茶麦当劳炸鸡啤酒通通不忌口。

  也许是身材比例问题我165cm,100斤的时候看着不胖...是正常的身材,还有人说我瘦呢。

  所以一直都以为自己是100斤的妹子(自恋的我还把自己归类为身材不错的人)

  直到高考完了考完试了

  心情很愉快的往体重秤上一站

  顿时...

  有种石化的感觉...

  120斤!?

  纳尼~~从未见过6开头的体重(kg)..

  .

  .

  .

  .

  就这样。本该愉快结束苦逼备考生活的我,又开始了第二条不归路。减肥!!!

  开始了艰辛的减肥蜕变之路...

  刚开始减肥的时候也很辛苦,忍不住嘴巴迈不开腿...

  腿瘦的很多 主要是不那么的结实,不那么壮了

  整个人线条柔和了很多,

  左图像个汉子,右图像个妹子(捂嘴笑^ ~ ^有木有!!??)

  平台期,让人郁闷不掉称!!!!但还是要努力。说不定明天体重就降了呢!?

  照片里和我合照的女孩很面熟有木有!?

  嘻嘻,还记得前面校服照里和我合照的闺蜜嘛!?

  是的,我们一起变瘦了...

  和闺蜜一起制定计划,互相监督,这样更有动力!

减肥成功三要素:

一.饮食(很重要!!!)

  控制不了饮食,就无法减肥了。

  三分练,七分吃。哪怕你花几万去健身房办卡天天健身,也只占三分。重要的还是那七分,饮食!!!

  代谢与饮食。每天摄入量在代谢之上

  摄入低于代谢可行不可行?看程度了

  1. 我什么都不吃,每日摄入0kcal,与正常基础代谢相差1200这么多,日后开始进食了必定反弹很快。

  2. 我就刚好吃到基础代谢(假设1200kcal)维持了日常生理所需代谢,这时候就需要配合运动来消耗,才可以起到减脂作用。

  3. 我吃到800kcal,与基础代谢有一段距离。照常这样是会不平衡,中间400的热量缺口就会使得身体状况基础代谢率下降。通俗点就是身体活力下降,以后身体不会白白给你消耗那么多。这样刚开始减重很快,到后面就会越来越慢。

  其实也有很多增加基础代谢的方法,如喝热水保持体温上升,间断的运动(hit),喝绿茶还有少吃多餐。

  这里给大家推荐少吃多餐,同样分量的食物分开多次吃,会比一次过吃完好呢。

  妹子们可以自己给自己搭配饮食呢

  只要遵循,少吃多餐,细嚼慢咽(吃得快容易吃得多而且消化跟不上就容易胖!)

  少油少淀粉中蛋白高纤维。早午晚比例是432

二.运动

  运动为辅,饮食为主!

  运动是围绕着饮食起作用的,换言之,就是在控制得了饮食的情况下才开始有计划的运动。运动并不是强度越大越好,身体虚弱的人不要强烈运动。

  循序渐进的运动,不要一上来就跑十几圈...(这是找死嘛)

  跑步的话,刚开始跑20分钟,慢慢增加。速度也是慢慢增加。跑完注意拉伸(小腿肌肉发达的可以选择其他运动)

  跳操,推荐郑多燕的小红帽,动作简单,容易坚持!!(避免小腿肌肉频繁发力哦)

  平时,也可以在家做一些瘦腿的运动(空中脚踏车,剪刀腿等等)

  若已经习惯运动的妹子,可以参照下图的运动计划。

三.心态

  是的!心态很重要!!也是决定减肥成败的关键!

  首先,你们问问自己,为什么想要瘦?

  看着镜子也不觉得自己难看呀!

  但看着有些女生,那么那么的瘦,那么那么的美。真心打击了!

  有时候,别人的恶言相对,比不上自己发自内心的惭愧!

  问问自己,我们为什么要这样“虐待”自己

  一直苦苦追求美

  追求完美匀称的身段

  我们很努力为了那美丽的笑容

  我们很努力为了穿短裤可以好看点

  对的!我们要很好看。

  我要的好看,是那种连女生看了都忍不住回头多看几眼的好看。

  是那种不遭人嫉妒,因为真的美到心坎里去的感觉。

  别的女生也在很努力很努力了,她也越来越美了。你呢!?

  你就不如她了吗?!你哪里比她差了吗!?

  你也可以这么美这么瘦这么动人

  一个女孩,一个美的女孩,

  在她二十多岁的年华里,

  就应该是最美最动人的模样。

  不要让肥肉挡住了你的可爱和清纯。

  不要因为懒,就把一切美好挡在了门外。

  瘦下来的女孩都明白,照照镜子看到自己对比当初美好的模样,

  一切都值得。都值得。

  加油!!!

本文作者:@静儿jenny

作者微博:http://weibo.com/loveufor

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转自真正男子汉

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