健康

国际专家公认的“抗衰法则”,3招拨慢人体时钟

字号+ 来源:生命时报 2017-01-11 22:02 我要评论

花开花谢、四季更替,人类作为自然界的一员,当然无法抗拒从年轻到衰老的自然规律。 但对于有些人,时间的“魔咒”好像在她/他们身上失效了。 潘迎紫 67岁 赵雅芝 62岁 郭富城

花开花谢、四季更替,人类作为自然界的一员,当然无法抗拒从年轻到衰老的自然规律。

但对于有些人,时间的“魔咒”好像在她/他们身上失效了。

潘迎紫

67岁

赵雅芝

62岁

郭富城

51岁

许晴

47岁

钟丽缇

46岁

杨钰莹

45岁

林志颖 42岁

同样年纪,为什么有的人看起来更显老,而有的人却显得更年轻?除去自身因素,健康的生活方式和正确的养生观念起到了重要作用。

《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)综合国内外报道并采访专家,从饮食、护肤、生活方式等方面给出指导,帮你激活“抗衰老基因”,让青春驻足久一些。

受访专家:

中国健康教育中心专家  沈雁英

坏习惯加速衰老,你占几个?

年龄会写在脸上,当我们对着镜子里的皱纹感叹“老了老了”时,可能不曾注意生活中的一些小事,就是加速衰老的“催化剂”。

不懂吃“健康脂肪”

有些人为了减肥,拒绝一切含有脂肪的食物。然而,人体需要七大营养素,缺一不可,有些脂肪是让你保持青春活力和看起来更年轻的必要因素。

鱼油、核桃和亚麻籽中富含的欧米伽-3脂肪酸,不但可以促进心脏健康,还能保持皮肤柔软、丰满、有弹性,调节油脂分泌,有助于减少皱纹的产生。

偏爱甜食

人摄入糖分后,糖分子会在酶的作用下附着在蛋白质纤维中,这个过程被称为糖基化,它是引起人类衰老的主因之一,导致皮肤没光泽、黑眼圈、浮肿以及皱纹增多。

糖分还会转化成脂肪,易导致肥胖,增加疾病风险命;导致内分泌失调、月经紊乱,提前出现更年期症状。

久坐

研究发现,与每天坐的时间少于4小时的参试者相比,每天坐的时间超过11个小时的参试者早亡危险高出12%,心脏病死亡危险增加27%,癌症死亡率增加20%。

久坐会引起颈椎酸疼、肥胖、肩周炎、头疼,还会危害心脏、胃、脑,引发高血压、便秘;更易出现小肚腩、水桶腰。

生活压力过大

长期的压力会触发自由基释放,导致负责控制老化的细胞遭到破坏,从而加速衰老;还会导致思虑过多,出现焦虑、抑郁等负面情绪,从而出现脱发、皮肤弹性差、皱纹早生等。

趴着睡觉

很多白领会趴在办公桌上午休,这个不起眼的小习惯,可能让皱纹更快地爬上脸庞。

趴着睡不但会压迫胸腔和呼吸系统,还会影响脸部皮肤的血液循环;随着年龄增长,睡醒后脸上被压出来的褶皱会越来越难回弹,甚至变成永久皱纹。

睡不够5小时

睡觉时,身体的各项机能都得以恢复,包括皮肤细胞。如果长期睡眠不足,皮肤就会失去弹性、产生黑眼圈,还容易长皱纹,未老先衰。

国际抗衰专家的“年轻秘方”

美国著名科学家威廉·瑞森发表的一项研究成果认为:衰老是一种病,是百病之源。

关于对抗衰老,生命君总结多位世界各国相关领域专家的独家绝招,帮你放慢衰老的脚步。

饮食

两小时喝次水,常吃大豆山药

少量多餐

美国最终寿命研究中心主席、药学博士尼克·德尔加指出,一次进食吃到饱胀,会使体内大量血液聚集到胃部,造成皮肤供血不足,加速皮肤衰老,少量多餐对皮肤有保健作用。

隔两小时喝一次水

皮肤细胞内的水分减少,就是皮肤出现皱纹的重要原因。世界抗衰老协会主席罗伯特·高德曼博士建议,每隔1到2小时就应喝236毫升水,差不多玻璃杯一杯。

原生态食物最养人

食品加工步骤越多,营养损失越大,容易造成维生素缺乏,对皮肤无益。

中餐晚餐4∶3∶3原则

40%的食物来自碳水化合物(蔬菜、水果为主),30%来自蛋白质(鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等),剩下的30%则来自脂肪(坚果、深海鱼等)。

多吃“雌”性食物

皮肤好不好,与体内激素水平关系密切,女人最好多吃大豆和山药,其中含天然的类雌性激素物质。

硒是“不老良药”

硒具有很强的抗氧化作用,被誉为微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有鱼类、坚果、谷物特别是小米、板栗等。

来份“下午茶”

美国抗衰老医学协会会员、曾任美国知名电视台黄金抗衰老栏目顾问黄颖博士建议,下午三四点钟,只需准备半个苹果、一把花生、一袋豆浆、一个鸡翅,这几种小食就能将脂肪酸、蛋白质、维生素补充全。

提防10种加速衰老食物

美国《赫芬顿邮报》曾指出10种加速衰老的食物和饮料,要尽量避开:汽水、砂糖、反式脂肪酸、盐、咖啡、人工甜味剂、酒类、能量饮料、碳水化合物、油炸食品。

生活

打盹很养生,快走甩掉糖尿病

睡觉和家电保持距离

临睡前,查看电子产品的位置。手机至少离床4.6米远,否则电磁波会影响精神状态和睡眠模式。

打盹、小睡很养生

美国睡眠基金会研究表明,小睡40分钟,不但能提高人的精力和警觉性,心血管系统也会变得更舒缓,并降低人体紧张度。

累了尝试深呼吸

美国压力学会主席、医学和精神治疗法临床教授保罗·J·罗施表示,懂得缓解压力,才会重拾年轻时的状态,每天应缓慢深呼吸,一次10分钟,一日3次。

正确姿势护关节

美国波士顿布莱根女子医院运动生理学托马斯•斯托勒博士表示,如果跑步时膝盖外翻、骑自行车时后背错位、锻炼姿势不正确,会导致身体疼痛和关节炎,最终加快关节老化。

快步走,甩掉糖尿病

每天快走30分钟,每周5次,只需3年,可降低2型糖尿病发病率,并大大延缓身体衰老的进程。

力量训练,防肌肉流失

美国运动医学会的研究表示,40岁左右开始,人们的肌肉性能以每10年5%的速度恶化,65~70岁之后,这一进程会加快。

《临床内分泌与代谢杂志》上的一项研究显示,如果遵循稳定的有氧锻炼和力量训练方案,那么肌肉流失速度就会放缓或下降。

护肤

仰睡减少皱纹,室内注意防晒

仰姿睡

长时间侧睡,会增加脸颊和下巴的皱纹;趴着睡会让额头长出皱纹。而仰睡既能避免出现眼袋,脸部也不易产生皱纹。

重视防晒霜

冬季上午10点到下午3点,夏季上午9点到下午4点紫外线最强,这段时间出门要做好重点防护。

多用含抗氧化剂的护肤品

美国克利夫兰诊所医疗中心麻醉与临床医学部主任迈克尔·罗生表示,在身体局部使用含绿茶、葡萄籽精华等抗氧化剂的护肤品,可以让皮肤状况改善。

杜绝“表情纹”

生活中,一些习惯性的动作可能让你形成表情纹,尽量不要“滥用”以下表情:思考时皱眉,当心眉间纹;眯着眼看东西,当心内外眼角横向细纹;经常开怀大笑,当心鱼尾纹;爱抬眼眶,当心抬头纹;经常忧伤或撇嘴,当心法令纹。

除了外表,器官也要抗衰老

生命君综合美国《吃好》杂志报道,送上人体器官的“食疗良药”。

▎绿叶菜,大脑年轻5岁

25岁之后,大脑会每10年以2%的速度递减萎缩。《神经病学》杂志刊登一项研究显示,每天吃蔬菜尤其是绿叶蔬菜两份以上,可以使人的注意力年轻5岁。

▎膳食纤维,防肠道老化

随着衰老的加速,负责肠道蠕动肌肉的神经细胞会逐渐凋亡,易发生便秘。全谷食物、全麦面包、水果蔬菜、豆类都富含膳食纤维。

▎红薯、西红柿,呵护皮肤

番茄红素和β-胡萝卜素有助于清除自由基,防止皮肤衰老。红薯、胡萝卜、哈密瓜和绿叶蔬菜富含β-胡萝卜素;西红柿和西瓜含有丰富的番茄红素。

▎深海鱼,呵护眼睛

紫外线和香烟的影响会导致老年性黄斑变性(AMD,老年人失明的一大主因)危险加大,但富含抗氧化剂的食物有助于防止AMD。

研究发现,要防这种眼病,最好多摄入维生素C和E、β-胡萝卜素和锌、叶黄素、玉米黄素(黄色、绿色蔬菜,蛋黄)以及欧米伽3脂肪酸(深海鱼)。

▎全谷物,强壮心脏、血管

随着年龄增大,心脏和动脉血管壁变厚变硬,从而增加高血压和血栓危险。

希腊科学家研究发现,饮食越接近地中海饮食模式,高血压、高血脂及肥胖症的发病率就越低。

地中海饮食包括:大量的水果蔬菜、全谷食物、豆类、鱼类、家禽、奶制品、橄榄油以及适量葡萄酒等。▲(生命时报记者 李洋 特约记者 顾白 驻美国特约记者 贾唯)

本期编辑:徐振羽

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