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为何说骑自行车比健走还要好!

字号+ 来源:自行车在线 2017-04-21 20:09 我要评论

骑行和健走都是热受好评的有氧运动,实际上,相对健走来说,骑单车能到达更好的运动效果,究竟是为何呢?让我们一同来看看吧! 一、健走和骑单车的身体变化比较 1. 心跳数——尽管

骑行和健走都是热受好评的有氧运动,实际上,相对健走来说,骑单车能到达更好的运动效果,究竟是为何呢?让我们一同来看看吧!

一、健走和骑单车的身体变化比较

  1. 心跳数——尽管骑单车相对轻松,但以心跳数的改变来说,骑单车的心跳改变较大。心跳改变愈大,表示身体的担负愈大,所以运动量较大。所以,骑单车的优点是,感受很轻松,但身体的运动量却能很快到达!

  2. 热量消耗——外表看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上,但因花费的时间不同, 若以均匀每分钟的热量消耗,则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很挨近,但相对来说,骑单车来得轻松许多。 

二、骑车锻炼的重要发现

  实验结果:

  1. 步行 ——可强化小腿肚的肌肉

  2. 单车 ——可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )

  大腿的肌肉主要作用,乃在支称体重和举起脚步,所以,一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 ),其作用也是在支撑身体,但其重要性却不输大腿肌,因为,若肠腰肌衰弱,人就无法久站,容易卧病在床。

  锻炼肠腰肌的运动,除了骑单车以外,另一个运动就是爬楼梯。但是,爬楼梯会让膝盖承受全身的重量,对老年人并不适合,所以,老年人若要训练肠腰肌,还是以骑单车最适合。

三、利用小斜坡来做肌力训练

  肌力训练在最近的研究发现,必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上,才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练,肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? 经实验发现 1.25% 的斜坡,骑 50 公尺便可达到。

四、骑单车可以让血管变年轻

  运动后,血液的活动速度加速,就会发生一氧化氮,一氧化氮的功用,即是能够让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的活动速度愈快,发生的一氧化氮也愈多。试验发现,骑单车能够让血液的活动速度加速十倍。 所以,有血管方面疾病的朋友们,能够思考骑单车来改进血管喔!

五、专家的建议

  健走和骑单车,都是有氧运动,都能让血管变年青、瘦身和防止生活习惯形成的疾病,但是,健走却不太能提高肌力。

  要骑多久的单车才干让血管确实变年青呢?

  专家建议,40岁以下的骑友,一周要骑180分钟,40 岁的骑友一周要骑 160 分;50 岁一周要骑 150 分;60 岁一周要骑 140 分。

六、更快到达目的地

雪铁龙(Citroen)的研究显示,在英国的大城市中,骑自行车要比开车节约一半的时间。事实上,如果你在加的夫的高峰时间开车,30分钟几乎哪儿也去不了,平均速度只有7mph(约10km/h),而骑车的平均速度是12-15mph(约19-24km/h)。中国的几个“堵城”也是如此,不过在混乱的交通中要注意安全,最好远离车多的马路。

七、提高智力

想让大脑智慧闪耀?去骑车吧。伊利诺伊大学的研究人员发现,骑车每提升5%的心肺功能,在智力测试中就能提升15%。这是因为骑车可以帮助大脑在记忆区产生新的脑细胞,而这个区域通常从30岁开始逐渐退化。

这项研究的作者,阿瑟·克雷默(Arthur Kramer)教授说:“它促进血液和氧气流向大脑,促进、再生神经末梢,这也是为什么锻炼有助于防止老年痴呆症。”

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