搞笑趣闻

7个动作练出杰森斯坦森的背!

字号+ 来源:精选健身视频 2017-06-21 00:22 我要评论

71岁巨星史泰龙秀八块腹肌 完虐现在各种小鲜肉,没毛病 银幕硬汉巨石强森,二头肌比别人大腿还粗 这让小编一度怀疑人生,小编的大腿也不细了 居然没有人家手臂粗,内心是崩溃的

71岁巨星史泰龙秀八块腹肌

完虐现在各种小鲜肉,没毛病

银幕硬汉巨石强森,二头肌比别人大腿还粗

这让小编一度怀疑人生,小编的大腿也不细了

居然没有人家手臂粗,内心是崩溃的

斯瓦辛格的大块胸肌

他的胸肌一直被认为是健身健美最完美的胸肌之一

怎么样,这两块胸肌是不是看着像盔甲。。。

说到好莱坞巨星的健身圈,就不得不提到另外一个人,他就是杰森斯坦森。

杰森·斯坦森(Jason Michael Statham),1967年7月26日出生于英国伦敦

曾在英国国家跳水队效力12年,并在1992年夺得世界跳水冠军赛第12名

1990年晚期,杰森·斯坦森在“伦敦水晶宫国家运动中心”练习时,被经纪人发掘开始。

之后他成为了英国时尚品牌“FrenchConnection”的模特,因此被介绍给导演盖伊·里奇

从此进入演艺界一发不可收拾...

杰森斯坦森早年跳水照▲

从跳水运动员到模特再到今天的好莱坞巨星,杰森斯坦森完成的不仅仅是人生的转变,更记录了他那张背阔肌的炼成,大家来感受一下:

初级▼

中级▼

高级▼

神级▼

炼成这样的背,可不是一朝一夕之工。

下面送上一套虐背教程

每个动作3 ~ 4组,每组动作休息60 ~ 90秒

每个动作简休息90~120秒

NO.1 

坐姿利用绳索+直杆做下拉(宽握距),注意每次下拉到底部的位置,使用的重量逐渐的递增,每组做10-12次。

NO.2

站立利用杠铃做划船,使用的重量逐渐的递增,每组做10-12次。

NO.3

站立利用哑铃做划船,使用的重量逐渐的递增,每组做10-12次。

NO.4

宽巨做引体向上,使用的重量恒定,每组做足够多到力歇,因为个体差异,这个动作能做多少就做多少。

NO.5

坐姿用绳索+直杆划船,使用的重量逐渐的递增,每组做10-12次。

NO.6

站立利用绳索+直杆做直臂下拉,使用的重量逐渐的递增,每组做10-12次。

NO.7

利用固定器材+杠铃片负重做直背上挺,使用的重量逐渐的递增,每组做10-12次。

最后来一段视频IFBB职业选手的背部训练视频:

转载请注明出处。

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
  • 跟情人吃饭,没想到她竟然背着我......

    跟情人吃饭,没想到她竟然背着我......

    2017-06-19 12:22

  • 发现小攻背着你偷偷出去当0,怎么办?

    发现小攻背着你偷偷出去当0,怎么办?

    2017-05-29 22:45

  • 背着女朋友撸的男生到底在想啥?l 敢问敢答

    背着女朋友撸的男生到底在想啥?l 敢问敢答

    2017-05-28 20:45

  • 从硅谷新物种到刷新北京亦庄,背后之谜...

    从硅谷新物种到刷新北京亦庄,背后之谜...

    2017-05-18 20:09

网友点评