运动

做什么运动瘦得最快?答案比你想的更简单

字号+ 来源:薄荷爱我 2017-07-17 20:09 我要评论

做起来越累的运动,瘦得越快 常常有人留言问小薄荷: 游泳和跑步,哪个更减肥? 超模25健身操跳哪一季瘦得最快? 平板和卷腹哪个最能瘦肚子? …… 小薄荷非常能理解大家想要快

做起来越累的运动,瘦得越快

常常有人留言问小薄荷:

游泳和跑步,哪个更减肥?

超模25健身操跳哪一季瘦得最快?

平板和卷腹哪个最能瘦肚子?

……

小薄荷非常能理解大家想要快速减肥的心情,但其实答案是:这些运动没有优劣之分,只要长期坚持,都能取得不错的减肥效果。

区别在于——运动强度。

运动强度科普

运动强度,指身体练习对人体生理刺激的程度,通常用运动心率来衡量。运动心率过低,会影响运动效果;运动心率过高,会导致头晕、胸闷、恶心,严重的甚至会威胁生命。

对于身体健康的人来说,最佳运动心率控制区域可以用以下公式来计算:

(220─现在年龄)×0.8=最大运动心率

(220─现在年龄)×0.6=最小运动心率

运动心率与减肥

真正有效的减肥运动,运动心率要达到120~180次/分钟。

如此说来,在相同的运动时间内、保证安全的前提下,运动心率越高(也就是做起来越累),减肥效果就越好。

运动项目推荐

甩掉1公斤脂肪大概需要消耗7700大卡热量,以一周的时间维度来计算,平均每天需要消耗1100大卡。

下面是薄荷APP运动记录板块的热量参考:

由图可以看出,运动心率越低(做起来越轻松, 比如慢走),单位时间内消耗热量就越少。如果想要更高效地减肥 ,可以选择慢跑、快走等中低强度运动,有余力的话可以选择快跑、摔跤、武术等高强度运动。

补充知识点:做减脂运动的关键在于,参与运动的肌肉群越多,减脂效果越好。

懒癌患者怎么办

消耗200千卡热量,跳操需要35分钟,如果你怕累、懒得动,又有大把时间可以等,罚站3小时也能达到同样的效果~

上周的薄荷考场题目略难,但在成功提交的1024份试卷中,依然有240个小伙伴考了满分!鼓掌!以下是从满分试卷中随机抽取的三位中奖选手,请把姓名、电话和地址发过来,小薄荷给你们寄礼物啦!

坚韧淡定

雨如韵

Joy

呼啦圈运  动主  食姨  妈
粗  粮花  茶脂  肪牛  奶

100大卡的百搭奶昔,轻代餐就选它

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
网友点评
你感兴趣的