运动

这些健身网红都开始这么吃了,想要瘦的你还在等什么?

字号+ 来源:莱动 2017-08-13 10:09 我要评论

都是一日三餐, 只有你在认真变胖! 每吃一口饭都化为肥肉在生长, 而那些花样晒身材的网红们,却那么瘦! 马甲线、小蛮腰、蜜桃臀简直亮瞎我的眼! 同样在吃饭, 他们凭什么不

都是一日三餐,

只有你在认真变胖!

每吃一口饭都化为肥肉在生长,

而那些花样晒身材的网红们,却那么瘦!

马甲线、小蛮腰、蜜桃臀简直亮瞎我的眼!

同样在吃饭,

他们凭什么不长肉,

还能让身材保持火辣!

其实,除了运动,健身网红们还会搭配自己特制的低脂减肥餐,没事就晒一晒。看这些人拍出的图片简直美到没朋友,每天吃着这么美味的食物减肥也是没谁了!

真的不考虑做下摄影师吗?

国内也有不少健身网红在网上分享自己的饮食心得,有推荐健康减肥早餐的,也有单纯分享全天配餐的。

别人的减脂餐居然是这样的!感觉自己减了个假肥!

再想想自己的“健康餐”,简直想摔碗!

各种花式搭配,减脂餐也要有花样!

点开细看,在他们的减脂餐中出镜率最高的就是鸡胸肉、燕麦、西兰花、牛油果、鸡蛋等常见食材,但如果你以为他们就是靠这些保持身材的,那就太天真了。

饮食运动完美配合才能瘦得健康

单靠饮食或者运动来减肥是不太现实的。网红们火辣的身材,都是饮食和运动完美搭配的结果。尤其是胖友们在减肥过程中一定不能忽视饮食的重要性,不然一不小心,你运动的汗就白流了!

关于运动前后饮食的注意点,小编有话要说……

1

运动前后不要忽视能量补充

很多胖友担心运动前吃东西,会使体内热量消耗得更慢,其实运动前适当吃一些东西,保证血糖、能量供给在正常水平,可加速燃脂。

而运动后如果不及时补充营养,身体就会分解肌肉来满足能量需求,肌肉量减少,基础代谢就会降低,从而影响你的减肥效果。

2

运动前这些食物要避免

虽说运动前适当补充能量有很多好处,但也有很多东西不适合在运动前吃。像糖果、巧克力等高糖食物在运动前吃可能会引起血糖水平骤升骤降,导致身体疲倦。

3

运动后不要喝含咖啡因的饮料

虽然咖啡因能够促进脂肪分解,但它也有利尿作用。运动出汗本就会消耗大量水分,这时喝含咖啡因的饮料会进一步促进身体排出水分,导致体内水分不足。所以运动后最好不要喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料。

“网红”食物还有这些花样吃法

鸡蛋

鸡蛋除了含有优质脂肪、维生素A、维生素E,多种微量元素如钾、钙等,它的蛋白质含量还非常丰富。而且鸡蛋热量较低,所以深受胖友们的喜爱。

★ 花样吃法:水煮蛋、蒸蛋,比较适合减肥人群,番茄和鸡蛋组合有良好的减肥效果。番茄富含的维生素C可以帮助身体合成肉碱,肉碱可以加速燃脂。

鸡胸肉

很多胖友减肥时想吃肉就会选择鸡胸肉,因为它蛋白质含量很高热量却很低,能够带来很强的饱腹感。100克去皮鸡胸肉,热量只有133大卡。

★ 花样吃法:鸡胸肉的日常做法就是水煮和蒸,油炸和烟熏不利健康,应尽量避免。除了一整块吃,还可以和生菜、西红柿、西兰花等各类蔬菜搭配做成鸡丝沙拉。

三文鱼

三文鱼是低热量、高蛋白的健康食品,更惊喜的是它的不饱和脂肪酸含量也非常丰富,多吃三文鱼对预防心血管疾病有重要作用。

★ 花样吃法:爱吃寿司的胖友可以尝试下三文鱼寿司,另外三文鱼粥和清蒸三文鱼、三文鱼沙拉也很不错。如果觉得三文鱼有点油腻,可以搭配白萝卜,解腻助消化。

牛油果

牛油果含有大量的膳食纤维,在带来饱腹感的同时还能促进肠道蠕动,防止便秘。此外,它含有的不饱和脂肪酸,不仅有利于心血管健康,还能提高新陈代谢,加速燃脂。

★ 花样吃法:你可以像那些健身网红一样把牛油果捣成酱和三明治搭配;也可以把它做成沙拉的配菜;或者和脱脂牛奶按比例放入搅拌机中,做成牛油果奶昔。

西兰花

西兰花除了富含蛋白质、维生素、胡萝卜素等微量元素,它的含水量还高达90%,膳食纤维含量也非常丰富。既能带来很强的饱腹感,又能帮助身体补充水分。

★ 花样吃法:西兰花建议用水焯熟凉拌食用,和甘蓝、萝卜等十字花科蔬菜搭配,更有利于其中营养元素的吸收。

燕麦

燕麦不仅热量低,而且蛋白质和膳食纤维含量非常丰富,能够增加饱腹感,进而抑制食欲。此外,它还可以为身体补充B族维生素等营养素。低脂健康,非常适合减肥人群。

★ 花样吃法:建议用脱脂牛奶冲泡或者拌酸奶吃,也可以看个人喜好加入适量坚果或果粒。酸奶可以促进肠胃蠕动,缓解便秘,和饱腹感强的燕麦结合减肥效果更佳。

减肥期间不知道吃什么?

自己的食谱坚持吃了很久,又想换换口味,

不妨看看健身网红们怎么吃。

尝试不同的做法,

加上合理地运动,

你也可以瘦成想要的样子!

* 图片来源于网络

点击“阅读原文”,输入关键词查看往期精彩内容

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
网友点评
你感兴趣的