运动

说说3种你没试过的减脂方法

字号+ 来源:盈奥 2017-09-14 01:06 我要评论

长久以来,减脂的你都在奉行着那些约定俗成的饮食/训练方法,日复一日,年复一年。最可怕的是,你一直再做重复的事情,却期待有朝一日能够获取不同的结果。 笔者在日常和朋友

长久以来,减脂的你都在奉行着那些约定俗成的饮食/训练方法,日复一日,年复一年。最可怕的是,你一直再做重复的事情,却期待有朝一日能够获取不同的结果。

笔者在日常和朋友的交谈中发现,很多人在减脂方面不敢尝试一些没做过的事情,哪怕老方法已经不奏效。事实上,这是很低效,且自欺欺人的。你反过来想:既然已经到了瓶颈,何不尝试一些新方法,说不定就能打破僵局了!

今天,我就和大家分享一些,你平时不敢尝试,但却十分有效的减脂方法。

    1.战略性地放弃你的早餐

减脂=摄入<消耗

那么,很简单,一周放弃2-3顿早餐,你不会得胆结石,只会让你减少摄入。

这里,我们可以把“放弃”分为两种

· 完全放弃

· 放弃脂肪和碳水,但摄入一份蛋白质

完全放弃就是字面的意思,就是什么都不吃。你可以把这种做法理解成某种意义上的“间歇性禁食”。科学研究发现,间歇性、战略性地放弃一些早饭,对于提升胰岛素敏感度,以及一天的血糖平稳。

另一方面,你其实会发现,你早上起来真的一点儿都不饿!如果强迫自己吃,甚至还会涨肚。与其如此,何必强求?也许是你前夜吃多了,亦或者肠胃不适。总之,既然不饿,何必硬塞。这听起来似乎不怎么科学,但这真的能让你少摄入几百千卡的热量,更何况,你又不是一辈子不吃早饭了。

再说说第二种“半放弃”。其实就是单纯地摄入一份蛋白质,一来保持血糖的平稳,二来让身体尽快地回归到一个“氮平衡”的状态。这种方法比较适合比较担心“掉肌肉”的朋友们。但事实上,肌肉是不会因为一顿饭不吃而掉的,你最多感觉肌肉“很瘪”而已。尽管如此,摄入一份蛋白质是一个可取的方法。

    2.训练后不要吃那么多

诚然,训练后的胰岛素敏感度会好一些,身体的炎症水平会高一些,但这不意味着你可以在训练后胡吃海喝(哪怕你吃得很健康,但量很多)。

很多朋友训练时间都放在下午放学或者下班之后,因此健身完可能都要7点甚至8点,笔者也属于类似的情况。这时候离你的睡觉时间也就3-4小时,最多不超过5小时。如果此时你摄入大量的食物,尤其是脂肪或者碳水,那就会影响到消化,以及睡眠中的生长激素分泌。

请记住,胰岛素和生长激素的分泌水平是成反比的。而睡梦中生长激素的分泌对于肌肉增长/修复,降低体脂,都是十分重要的。

我的建议是,可以在训练后摄入一份快糖,比如30-50克葡萄糖,当然也可以选择直接喝一瓶葡萄糖占比较多的能量饮,比如佳得乐,同时搭配20-25克乳清蛋白质。在此之后的30-40分钟,摄入一顿以蛋白质为主,碳水适量,脂肪尽量少的晚餐。

    3.多加入一些膳食纤维

膳食纤维,其实本质上一种多糖。不过,这种糖是没法被人体吸收的,因此不提供能量,也没有热量。

一提到膳食纤维,大家可能首先想到水果蔬菜。的确,它们是膳食纤维较为普遍的来源。但事实上,谷物杂粮以及豆类里都含有极为丰富的膳食纤维。

膳食纤维对于减脂的好处主要在于:

· 延缓餐后糖分的吸收,维持平稳的血糖。这对于减脂很有利

· 维持合理的饱腹感

· 保持消化系统整体健康

你可以将膳食纤维的来源分为“有热量”和“无热量”的两个阵营:

· 叶类蔬菜、或者一些膳食纤维保健品(如车前子壳)是不含或者几乎不含热量的

· 水果、蔬菜、谷物杂粮是含有热量的

你可以将谷物杂粮、豆类、薯类等作为主要的纤维来源,同时摄入大量的绿色蔬菜,甚至是膳食纤维保健品,来确保膳食纤维的摄入量充足的。

一大盆炒熟的青菜不过区区7-8克膳食纤维,这远远达不到正常成年人所需的25-28克膳食纤维。体重大的人群,可能需要更多的(30+克)膳食纤维。

也许,你只是在餐食中加大了膳食纤维的摄入比例,体重就会自动下降哦。

为了达到更好的减脂效果,可以选择在运动前30分钟饮用一份PS海德力日常减脂左旋,左旋肉碱可以在运动中帮助更好的搬运脂肪以提供能量,帮助有效燃烧脂肪。

往期相关文章

盈奥夏季营养手册更新版

减脂期碳水化合物食用指南

增肌期的4个最愚蠢饮食错误

健康饮食应该具备哪5个要点?

如何不在减脂期挨饿的4个简单技巧

训练后碳水化合物补充的4个原则

你需要知道的训练后4大进食策略利与弊

健康无小事,“透视”你的身体请看这三步

如何用最少预算打造完美饮食(超级实用贴)

营养关键词回复

碳水  蛋白质  脂肪  补剂  蛋白粉  支链氨基酸

盈奥原创 www.tricore.com.cn 

更多优质内容请关注盈奥公众号

最具公信的运动营养平台

点击“阅读原文”选购PS海德力日常减脂左旋

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
网友点评
你感兴趣的