健康

走路就能减肥? 5 个对策让你瘦成闪电!

字号+ 来源:康复汇 2017-09-17 17:03 我要评论

最近流行一个新词: BMW 族。 大家都知道BMW 是宝马的缩写,但这里说的可不是宝马车主啦。 很多上班族,每天上班的行程,需要搭公车(Bus),在附近的地铁站下车(Metro),从地铁站

最近流行一个新词: BMW 族。

大家都知道BMW 是宝马的缩写,但这里说的可不是宝马车主啦。

很多上班族,每天上班的行程,需要搭公车(Bus),在附近的地铁站下车(Metro),从地铁站出来后还要步行一段时间(Walk),才会到达上班的地点。

每天使用这 3 种组合上班的人,就被称作是「BMW 族」。

今天,小康要跟大家分享的是,超级简单的「走路减肥法」,做到一下 5 个简单的要点,瘦成闪电。

1 注意走路姿势

正确的走路姿势相当重要,只要走得对,又瘦又美、有型有气质。

  • 昂首向前,下巴向下微收,抬头挺胸,双肩自然展开。

注意!走路一定不要弯腰驼背,也不要边走边玩手机。不然容易撞到老板或电线杆等意外发生。

驼背会打破身体骨骼的平衡感,长时间的低头还会给我们的颈椎增加负担,这将严重影响走路减肥的效果。

  • 收紧小腹,臀部也要夹紧。

肌肉的线条是可以锻炼出来的。适度地保持肌肉紧张,可以有效地刺激我们腹部、臀部、腿部的肌肉。过于放松,小肚腩就会松松垮垮的,臀部的微笑线也会消失了,变成下垂的「丧气脸」。

  • 抬起脚,胯部发力。

走路时,有意识地用胯部带动大腿,稍用力向上抬起,而不是只有小腿蹬地、或者慵懒地小腿不离地拖沓着走路。

2 加大走路步幅

既然想要边走边减肥,自然就不能像散布一样随便地走路,要适当加大步幅,也就是每步跨得稍微远一点。

当每步跨幅增大时,你可以明显感受到大腿肌肉被牵引的感觉,肌肉得到了有效地锻炼,并且心率也会增大,有氧运动效果也会增强。

3 加快走路速度

快速步行,才能达到更显著的健康效果。

年轻人最好能在 20 分钟内走完 2 公里,中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里。

尝试变速走练习!

如果想要更有效地健身,还可以尝试取路程中的一小段,用 4~6 分钟的时间,加快到最大速度走,做变速走练习。

你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘,身体微微出汗、体温上升。

4 增加走路时长

只要能走路的路段,就尽量走路。没有条件走,创造条件也要走。

想要达到有效的锻炼效果,建议提前几站公交或地铁下车:

增加走路距离和时长,最好能达到 15~20 分钟。

如果目的地在 5 公里以内,又不赶时间(早上可以提前起床),或者不用上班的朋友们,直接跳过公交处和地铁,全部走路代替。

5 改善走路装备

  • 穿着舒适的运动鞋

女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋,可以等上班时再换上就好。

  • 建议背双肩包

如果背的是单肩挎包,要经常左右交替换着背,才不会给双肩造成不均衡的压力。

  • 不佩戴过大的首饰

太大或带吊坠的首饰,容易在走路过程中,随意摇晃造成不便。

  • 建议带一小瓶水

特别是天气热的时候,可以及时补充水分。

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