健康

没有它 就像睡觉不关灯?少了它 发胖不说还睡不好?

字号+ 来源:健康一身轻 2017-09-17 18:05 我要评论

中国医学会调查发现:我国缺钙人数高达9亿,严重缺钙的人也接近2亿,缺钙可不仅会影响骨骼健康,还会影响褪黑素的形成呢,不少人睡眠不好其实是跟缺钙有关! 吃不对也失眠?

中国医学会调查发现:我国缺钙人数高达9亿,严重缺钙的人也接近2亿,缺钙可不仅会影响骨骼健康,还会影响褪黑素的形成呢,不少人睡眠不好其实是跟缺钙有关!

吃不对 也失眠?

《中国居民膳食指南》建议,健康成年人每人每天需摄入250克牛奶,可我国有接近一半的人牛奶摄入量不到30克。另外,像大豆类制品、坚果类食物咱们摄入的量都不够。睡眠状态和血液当中钙的含量有关系,这些食物里的钙能帮助人体合成褪黑素,钙的缺乏可能会导致人失眠。

著名病理专家纪小龙老师曾经给咱们解释过,人体器官经过一天的兴奋,在夜间需要得到适度的休息,用以修复正常的机能。而且,夜间人脑松果体会分泌出一种名为褪黑素的物质,有助于形成全面的DNA保护。如若遇到夜间光线的持续刺激,褪黑素的分泌就会紊乱,大大提高失眠机率。所以,牛奶、坚果和豆制品吃不够,就会和开灯睡觉效果差不多。

这么吃 钙都流失了?

生活中,很多朋友的饮食,油太大了,比如经常吃油炸的、高脂肪食品等。要知道,食物中的油和脂肪会干扰钙的吸收。另外,高蛋白、高盐的食物也会加速钙的流失,同样可能导致失眠。

吃得好睡得香 来道三鲜豆腐尝一尝!

做法:买回来的老豆腐切成小丁,焯一下,晾凉;锅里热油,切点葱花煸炒一下,然后把海鲜菇放进去炒一下;再把老豆腐丁和洗净的虾仁放进去炒一下,添上水;出锅前调味,并放一点香油进去。

粗杂粮吃得少 发胖不说还睡不好?

粗杂粮里有一种人体必需的营养物质——辅酶,它是酶物质的助手。酶在人体内起到催化的作用,就是把我们平时吃到肚子里的所有东西进行加工处理,转化成能量和营养物质,才能被我们身体利用。因为酶非常繁忙,所以需要聘请一些助手,就是辅酶,也就是我们常说的维生素B族。

在维生素B族里,维生素B1直接决定了人身体的代谢状态,缺乏时会令人情绪沮丧、记忆力减退、失眠、思维迟钝,而熬夜或睡眠不佳时,则会增加维生素B1的消耗。

虽然粗粮不咋吃,但肉也没少吃,为啥还会缺维生素B族呢?

一个健康成年人每人每天需要50毫克的维生素B族,每百克肉里含有0.02毫克B族维生素,每百克杂粮里含有2.5毫克B族维生素。维生素B族是水溶性的,肉在加工的过程中很容易造成维生素B族的流失。另外,每人每天吃肉是要限量的,如果不额外多补充一些维生素B族的话,是根本就不够的。

全谷杂粮中维生素B族的含量是精白米的几倍,近年来有研究发现,吃全谷类食物,血糖反应较低的主食,有利于改善睡眠的质量。

美味杂粮小牛饭 帮您睡得好!

做法:白米、燕麦米、红米,比例为1:1:1,煮熟备用;锅里热油,蒜切末,爆香;然后把洋葱切碎放进锅里,翻炒一下;牛肉提前切好小片,用沸水焯烫一下,放进锅里翻炒;再加入提前做好的杂米饭;用3-5勺清水、1勺酱油、1勺蚝油、半勺糖和一点淀粉,调成汁,倒进锅里翻炒一下即可出锅;最后把焯好的西兰花和胡萝卜片摆在炒好的饭上即可。

END

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
网友点评
你感兴趣的