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可怕!女人每天睡6小时和8小时的区别居然这么大!打死也不敢晚睡了~

字号+ 来源:有品生活 2017-09-17 20:04 我要评论

俗话说,女人要多睡美容觉 好的睡眠质量可以让人精神焕发 晚上睡不好,养生都白搭 教你这几招 让你睡的又香又甜 据《每日邮报》报道,46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦一个睡眠学

俗话说,女人要多睡美容觉

好的睡眠质量可以让人精神焕发

晚上睡不好,养生都白搭

教你这几招

让你睡的又香又甜

据《每日邮报》报道,46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦一个睡眠学校的实验,分别连续五天只睡6个小时与睡满8个小时,看了面容的对比,是不是吓一跳。

如果长期睡眠不好,可能会导致这些问题。

 面 容 变 老 

睡不好降低生活质量。医学研究表明,偶尔的失眠,会造成第二天身体疲倦和动作不协调;长期的失眠,会令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象,也会出现注意力不集中、记忆出现障碍和工作力不从心的情况。 

 身 体 变 差 

睡眠不足,会使人体免疫力下降,抗病和康复疾病的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病,如心脑血管疾病等。

助眠食物

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所以,睡眠质量十分重要。要想气色红润身体好,一定要先做到高质量的睡眠。睡前吃点助眠的食物,让你一觉睡到大天亮!

 蜂 蜜 牛 奶 

中医认为,蜂蜜味甘性平,具有滋阴润燥、补虚润肺、解毒、调和诸药的作用。还含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素及多种矿物质,具有安神静气的功效。

牛奶中含有色氨酸,它能发挥镇静的功效,牛奶中的钙质能帮助大脑充分利用这种色氨酸,让你拥有更好的睡眠质量。

在睡前的几个小时,把蜂蜜加到热牛奶中喝下,往往能很快入睡。蜂蜜中的葡萄糖会降低对于食欲的神经递质的分泌,和温热的牛奶一起搭配,让你酣睡一整晚。

 香 蕉 肉 桂 茶 

香蕉是一种高钾食物,钾是深度睡眠所必须的一种矿物质,同时香蕉的色氨酸和镁都有镇静效果。香蕉性寒,而肉桂性温热,二者很好的中和。晚上睡不着的时候别着急,来一杯香蕉肉桂茶,让你一觉到天亮。

把一根香蕉去皮,放少量的水入锅煮开。

接着向锅里加入少量肉桂粉,煮至香蕉完全变软,汁水渗出。

最后,将汁水滤出即可饮用。

睡前喝一杯暖暖的香蕉肉桂茶,香蕉中富含的钾和镁,可以起到镇定安神的作用,以后失眠再也不用吃药~

 燕 麦 

燕麦是一种低糖、高营养食品。燕麦性味甘平,能益脾养心、敛汗。1997年美国FDA认定燕麦具有降低胆固醇、平稳血糖的功效。燕麦也是褪黑素的天然来源,褪黑素是一种有助于控制身体睡眠、唤醒周期的激素。

如果在睡觉前需要吃点儿什么,可以喝一小碗燕麦粥或一小片健康的燕麦饼干。如果是普通燕麦,需要在小锅中煮制15分钟左右;速溶燕麦可以直接冲泡食用,用酸奶和牛奶泡燕麦都是很好的选择。

 核桃、杏仁 

坚果类被誉为十大营养品之一,含有丰富的蛋白质、维生素、微量元素(磷、钙、铁、镁)和多种人体必需脂肪酸。其中核桃含有色氨酸,有助于产生助眠的褪黑素,帮助调整生物钟;杏仁有非常丰富的镁,它对帮助身体放松很有效。

吃核桃、杏仁可以干着吃,也可以跟酸奶混合后伴着吃,味道都不错,晚餐后吃一些,还能帮助睡眠。

 洋甘菊薰衣草茶 

洋甘菊本身就是一种用于治疗失眠,发烧,感冒,胃痛和炎症的百年老药草。薰衣草有助于消化,缓解压力和肌肉紧张。

把洋甘菊和薰衣草以2:1的比例冲泡,让你平静心神、舒缓压力,如果睡不着的话不妨冲泡一杯助眠花茶吧,配上热牛奶的话,更加助你一觉舒服到天亮。

助眠瑜伽

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睡前花几分钟做一套简单的瑜伽动作,帮助身体放松更好入睡,还能拉伸身体,紧致身材~首先端正姿态,盘腿坐在床上,双手交叉放置后脑,脖子像后仰,做3次深呼吸。

然后双手抱头向前低头,拉伸脖颈、脊椎,做3次深呼吸。

左右手分别放置头顶,拉伸侧颈,各做3次深呼吸。

躺在床上,将腿抬起搭在墙上,身体放松,手臂自然放在两侧,手心朝上。轻轻呼吸,舒展身体。

跪坐在床上,双手自然放置两侧,尽量延伸到脚趾,膝盖与肩同宽,俯身趴在两腿之间,可以拿枕头垫着,注意调节呼吸。

躺在床上,膝盖弯曲,脚掌相对,手臂自然放在身体两侧。如果觉得腰部不适,可以在下面放一两个枕头,深呼吸几次。这几个动作顺序没有固定,睡前让自己拉伸放松一下,让你整晚都睡的香。

睡眠习惯

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1. 养成一个好的睡眠习惯同样重要。调好闹钟,每天按时起床,不要随便打破你的生物钟,睡眠以6-8小时内为佳。这样能够形成一个良好、有规律的就寝时间。

2. 睡前不要进行紧张的脑力劳动,也要避免剧烈的运动,比如睡前不久去跑步,取而代之的应该是在户外散散步;

3. 睡前梳梳头,能使头皮发热,疏通头皮下的血液,起到保护头皮的作用,并且促进入睡;

4. 睡前养成用温水泡脚的习惯,可以促进下肢血液循环,有利于很快入眠,有条件时,最好泡一个热水澡;

5. 昏暗、安静的私人空间有助于良好睡眠。睡前不要一直玩手机、看电视,房间可以提前开暖灯。

6. 类似胎儿的侧卧睡姿最容易入眠。膝盖自然弯曲,手臂放在身前交叠,颈部、脊柱和臀部呈一条直线,让你快速进入甜美的梦乡;

人生三分之一的时间都在睡眠中度过

睡眠既是休息时间,也是充电时间

睡不好养生全白搭

督促自己和家人朋友养成好的睡眠习惯~

入秋多吃这三宝,除湿补虚,一个冬天都不感冒!

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