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早上千万别这个时间叫醒孩子,会影响孩子长个!

字号+ 来源:家长学习通 2017-09-17 22:04 我要评论

新媒体管家 现如今像是进入了一个“高迷心窍”的时代,没事就爱把孩子拉到一起比身高,这似乎成了一种习惯。特别是亲戚见面,要是谁家孩子个子高,就算是给大人长脸了。 所以

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现如今像是进入了一个“高迷心窍”的时代,没事就爱把孩子拉到一起比身高,这似乎成了一种习惯。特别是亲戚见面,要是谁家孩子个子高,就算是给大人长脸了。

所以,很多家长为了能让孩子长高,可谓是“无所不用其极”,什么补钙的营养品,长个的偏方等等,你所能想到的途径都试了,可效果却并不乐观。

其实早有科学研究表明,对孩子身高影响最大的三个因素分别是:睡眠、运动和饮食。家长只要抓好这3点,孩子身高就能蹭蹭蹭地往上涨!

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早上6点前,不要叫醒孩子

正常来说,孩子每天起码需要8个小时的睡眠,因为睡眠中会分泌出生长激素,分泌得越多,就越有助于生长。生长激素分泌最多的两个时段,分别是21:00—1:00,5:00—7:00。

现在孩子学习任务比较重,晚上9点前上床睡觉不太现实,一般都在10点以后才能休息,想要保证8小时睡眠的话,就要求家长第二天早晨6点之前不能叫醒孩子,恰好这段时间也是分泌生长激素的高峰期。

对于正在快速发育长身体的孩子来说,过早的叫醒他们,睡眠不足除了会影响身高,接下来一整天的精神状态和学习状态都不好。

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孩子长高的5大饮食关键

  • 饮食平衡

想让孩子长得高,各种营养素必须要均衡。每天保证吃入食品的样数在25~30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

蔬菜水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱可。

杂粮粥:大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成。

什锦饭:锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

  • 钙质要足够

钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。

推荐食品:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

  • 蛋白质天天有

处在生长发育期的孩子,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

推荐食品:鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

  • 铁、锌、铜不可少

人体对它们的需求量虽然不大,但却是不能缺的。缺锌的孩子,见什么都没食欲,必然影响生长。食物中供给铁、铜若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,孩子可能经常生病。

含铁丰富的食物:动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏。

含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

  • 新鲜蔬果

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

蔬菜类:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

水果类:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。

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孩子长高的8种运动

这八类运动让你的孩子“高人一头”。除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外,适量运动可以帮助孩子长高个。

研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米,因此,建议儿童每天户外运动。

1、晨起慢跑5~7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2、在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。

4、登20~30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2~4次。

5、请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。

6、游泳。

7、打篮球,打排球。

8.跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。

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