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孕期腿抽筋,难道真是缺钙了吗?

字号+ 来源:宝宝树孕育 2017-10-13 01:04 我要评论

你现有没有这样的经历?睡梦中突然小腿抽筋,被疼醒,大声喊:“老公,快点儿,快点儿。”老公一惊:“怎么了,怎么了?”然后开始努力给你揉腿、按摩...... 大多数孕妈妈认为,

你现有没有这样的经历?睡梦中突然小腿抽筋,被疼醒,大声喊:“老公,快点儿,快点儿。”老公一惊:“怎么了,怎么了?”然后开始努力给你揉腿、按摩...... 

大多数孕妈妈认为,孕期腿抽筋是由于缺钙导致的,于是开始各种折腾,食补、药补,能想到的都做了,可是一点效果都没有,到了晚上该抽还得抽!那么,这究竟是为什么呢?腿抽筋,真是缺钙了吗?

专家说孕期腿抽筋不一定是缺钙

上海市第一妇婴保健院邵玉芬主任医师介绍说,大多数孕妇在孕期尤其在晚上睡觉时都会发生腿部抽筋的现象,大部分是因为缺钙导致的,但还有一些原因也可能导致孕期腿抽筋。因此,孕期腿抽筋一定要对症,否则盲目补钙也是白补。

权威解读

其实,孕期并不是缺钙才会引起抽筋,除了缺钙,食肉过多、劳累过度、天气寒冷及错误睡姿也会引起腿抽筋,找准原因才可以快速止痛,并做好预防。

1、低钙血症

妊娠期间,胎儿骨骼发育需要大量的钙,而这些钙质最主要是由母体提供的,如果你每天钙的摄入量不足1.5g,容易引发低钙血症。人体腿部肌肉收缩、细胞分裂等都需要大量的钙质,缺钙会刺激腿部肌肉神经更加兴奋,引起抽筋。

预防和解决方法:

孕妈妈要多吃芝麻、牛奶、等富含钙质的食物,这些食物可以预防缺钙而发生低钙血症,还可以促进胎儿骨骼发育。孕妈妈在注重饮食上补钙的同时,要多出去晒晒太阳,并配合补充维生素D,这样才可以保证食物中的钙质被骨骼充分吸收利用。若你已经出现腿抽筋了,则应补充钙剂。即使你没有任何不适,在妊娠最后3个月也应补充维生素D及钙剂,以提高血钙值。

2、食肉过多

妊娠期间,很多孕妈妈担心营养不良会影响胎儿的健康成长,所以摄入大量的肉类。肉类富含蛋白质,过量摄入会阻碍体内的新陈代谢,堆积过多的酸性代谢产物会让腿部的电解质紊乱,而引发腿抽筋。

预防和解决方法:

孕妈妈不要暴饮暴食,吃的食物尽量多样化。肉类虽然是优质蛋白质和氨基酸的载体,而且富含人体所需的各种微量元素,适量吃可以促进胎儿的生长发育,但是如果吃太多,就会给身体的代谢造成负担。

3、劳累过度

妊娠期间,随着胎儿一天天长大,准妈妈的体重会逐日增加,加上有些准妈妈怀孕期间的工作需要较长时站立,这些原因都会加重准妈妈腿部的负担,使腿部肌肉长时间处于疲劳状态,而引发腿抽筋。

预防和解决方法:

孕妈妈每天睡前用温水漫过脚脖子泡脚十分钟,这样可以舒筋活络,从而预防腿部在夜间抽筋。对于已经多次出现了腿部疲劳引起腿抽筋的准妈妈来说,睡前可以用湿润的热毛巾敷腿,做一些简单的伸展运动。

4、天气寒冷

进入冬季后,很多地区夜间都会比较寒冷,加上有些准妈妈休息的时候没有注意保暖,腿部的肌肉就会容易受到寒冷天气的刺激而引发腿抽筋。 

预防和解决方法:

孕妈妈入睡前一定要做好保暖工作,防止腿部暴露在外面受寒,也可以穿着舒适的棉袜入睡。

5、错误睡姿

有些孕妈妈习惯长时间仰卧睡,而有些孕妈妈每天的睡眠时间太长,这些做法都有可能会使得腿部肌肉长时间放松、腿部血流不畅通而引起被动性的腿抽筋。

预防和解决方法:

一般情况下,孕期正确的睡姿是侧卧。同时孕妈妈应该养成早睡早起的习惯,白天多出去散步,防止血液循环受阻而引发腿抽筋。

专家提醒

1、 除了腿抽筋以外,哪些情况也可能是缺钙了?

(1)牙齿松动:缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松。

(2)妊娠期高血压综合征:缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系,如果你被妊娠期高血压困扰,就应该提高警惕了。

(3)关节、骨盆疼痛:若钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妇骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等。

2、孕期如何选择钙剂?

(1)选择钙元素含量高和吸收好的碳酸钙制剂;

(2)选择含有维生素D的复方钙制剂;

(3)钙剂中添加山梨醇,能有效缓解孕期便秘;

(4)孕期对味道敏感,应选择水果口味的钙剂,方便服用。

3、为防止便秘,孕期补钙需注意些什么?

(1)钙剂不要与油脂类食物同食;

(2)补钙时,要少吃纤维类食物;

(3)钙剂尽量不要与草酸蔬菜同食;

(4)钙剂不要与牛奶等食物混合。

如果孕期严重缺钙,不仅会引发抽筋、关节痛等,还可能导致孕妇骨质疏松,引起骨软化症;如果不及时补充或治疗,还可能会影响胎儿的生长发育。希望各位孕妈妈一定要谨记!

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