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月子里吃了奶水多却不发胖的超级食材,看看你吃过几种?

字号+ 来源:孕妈学堂 2017-10-13 16:04 我要评论

芽芽妈说 芽芽妈,从事门户网站母婴频道主编15年,育有一个女宝,备孕二胎ing;孕妈学堂是芽芽妈和她的15位专家朋友一起建设的一个孕产科学平台,15位朋友包含三甲医院妇产科主任

 芽芽妈说

芽芽妈,从事门户网站母婴频道主编15年,育有一个女宝,备孕二胎ing;孕妈学堂是芽芽妈和她的15位专家朋友一起建设的一个孕产科学平台,15位朋友包含三甲医院妇产科主任医生,三甲医院主任药剂师,妇产科医学博士,我们只传播科学的知识!

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坐月子饮食需要注意哪些?

产妇在坐月子期间身体处于一个特殊时期,除了补充足够的营养促进产后体力的恢复外,还要哺喂新生儿,因此需要均衡的营养素、多样化的主食、丰富的水果蔬菜。

母乳喂养的妈妈由于哺乳的需求,每天会多消耗500大卡的热量。母乳的妈妈又会饿得特别快,所以每天除了早中晚3次正餐以外,可以再额外增加2次点心。

首要注意减少辛辣等刺激性食物的摄入,防止随乳汁分泌,对胎儿造成影响。

应以清淡饮食为主,可以适当摄入一些汤水类,保证营养的均衡。但要注意,很多人认为产后应该喝大量浓汤进步的做法是错误的。产妇食用过多高脂肪食物,会使奶水中的脂肪含量增加,而这种高脂肪奶水不能让婴儿很好地吸收营养,还容易使他们发生腹泻。同时,摄取过多的高脂肪容易引起身体发胖,使身材难以尽快恢复。

可以摄入些新鲜的水果蔬菜,但不应吃过于生冷的食物,减少一些肠道感染或肠胃功能减退的可能性。

还需要注意的是有些妈妈生完孩子后体重增加了不少,为了恢复产前的身材,刚生完孩子就开始迫不及待地节食。这种做法不仅损害产妇自身的健康,不利于身体康复,而且也不能保证为婴儿提供足够的营养。

严格上来说,坐月子没有什么是不能吃的,但是需要注意的是,母乳喂养的妈妈如果在吃完一种食物后,发现宝宝有异常反应,比如湿疹、哭闹、腹泻,那么就需要排查饮食,找出引起宝宝不适的食物,在短期内不要再尝试。

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