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光平直还不够,还要够高才行!

字号+ 来源:趣游泳 2017-10-13 18:04 我要评论

我们之前,讲过打腿的重要性 其中说过两点,一个是维持身体的平衡 另一个是提供更多的推进力。 而这里说的平衡,不只是平,还有高,也就是,提供升力。 升力是游泳当中最重要的

我们之前,讲过打腿的重要性

其中说过两点,一个是维持身体的平衡

另一个是提供更多的推进力。

而这里说的平衡,不只是平,还有高,也就是,提供升力。

升力是游泳当中最重要的元素之一,同时也是最容易被忽略的元素之一。

为什么它这么重要?

因为阻力,相对于空气来说,水的阻力是巨大的,而无论发力点是从核心也好从背部大肌肉群也好还是从臀部也好,最终产生推进力的,只有手臂和打腿。所以,身体的其他所有部分在空气中多一点,哪怕是几毫米,也就意味着阻力减少一点。

有一种蛮久以前的说法,叫做Dry back,有极少数像波波夫这样的人可以做到,就是全程脊柱都保持在水面以上。

鲨鱼皮泳衣的核心原理中,有一条就是声称能提高游泳运动员的浮力。

怎么提升升力

在游进过程中,有两件事对升力的影响最大,一个是划臂开始入水的下划阶段,另一个就是打腿。

要加强你的打腿,就要从柔韧性和力量两方面来提升。,

你可以做一些陆上的力量训练, 

还可以做一些柔韧性训练,比如跪腿:

更多的可以看我们之前的文章:

提高打腿推进力的秘密就在这里。

下面的演示,就是自由泳的两次腿,有效地两次腿能提供足够的升力,你也同时能看到,腿在下打的同时,划臂入水下划,同时提供上半身的升力,来维持平衡和稳定性。

当你从2次腿转换到6次腿的时候,能明显地抬高身体,减低阻力,当然总体来说,2次腿还是比较经济

对于蝶泳来说,抬高身体位置更加重要,因为一旦下沉,阻力会非常明显地增加,而蝶泳腿对抬高身体位置更为重要,在打蝶泳腿的同时,上半身要压低肩膀来保证身体尽量平直。

而仰泳的升力,非常特殊,自由泳和仰泳的打腿有点类似,但是对于自由泳来说,下打同时提供了升力和绝大部分的腿部推进力,而仰泳的打腿,上打负责提供大部分推进力,下打负责提供升力,所以仰泳打腿要求你学会强大的下打(也就是自由泳的上打),而不像自由泳,上打更多的只是为了下一次的下打做准备。

尾巴

看起来,这个升力的理念好像对大家没有直接的用途,但是却关系到很多分解和陆上练习的设计,而且,如果你能在游泳的过程中注意一下这个因素,有意识地去做到高而平的体位,你的游泳会更有效。

循循善诱,小趣善游,这里是趣游泳,明儿见。

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