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瑜伽导师答疑:腿部发不上力,该怎样练习?

字号+ 来源:瑜伽导师营 2017-11-15 02:00 我要评论

‍ 第①问:为什么伸直腿,膝盖会痛? 答:伸太直了,就是超伸了,膝盖没有上提,受到挤压了。稍微弯曲一点膝盖,让大腿前侧肌肉启动,把膝盖上提。 推荐阅读: 瑜伽导师答疑:

第①问:为什么伸直腿,膝盖会痛?

答:伸太直了,就是超伸了,膝盖没有上提,受到挤压了。稍微弯曲一点膝盖,让大腿前侧肌肉启动,把膝盖上提。

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第②问:如何找到的收会阴的感觉呢?求赐教

答:在小解的时候,突然憋住,就是那种感觉。这是初学者的练习方式。再把这种感觉带到瑜伽体式练习中。

第③问:让骨盆中正,引导词不说卷尾骨,尾骨内收,要说什么呢?

答:耻骨上提找肚脐。

第④问:腿部发不上力,该怎样练习?

答:首先是加强力量:多练习站立体式,特别是单腿平衡体式,找到腿部的力量。其次是疏通:多拉伸大腿前侧、外侧、后侧。

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第⑤问:最近两天肩关节,骨关节和膝盖都有点疼,是不是我每天练瑜伽,运动强度过大,伤到骨头了?还能继续练瑜伽么?

答:建议与跟随的老师咨询一下。暂时改练习舒缓的阴瑜伽、理疗瑜伽,了解更多正位的知识。

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