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健身效果不明显,跟我这样做,让你事半功倍!

字号+ 来源:肌肉锻造营 2017-11-15 02:05 我要评论

我经常在健身房中,可以听到有人抱怨,为什么我天天健身,却效果不那么明显,没有练出好的身材和那些大块肌肉。其实许多方法的不正确往往会造成这种情况,每个人都想拥有一身

我经常在健身房中,可以听到有人抱怨,为什么我天天健身,却效果不那么明显,没有练出好的身材和那些大块肌肉。其实许多方法的不正确往往会造成这种情况,每个人都想拥有一身强壮的肌肉,可是这是需要时间的,但许多人在健身房中花的时间不是很多,那我们该怎么办呢?我们该怎么用有限的时间来将锻炼的效果达到最大呢?

下面我就给大家讲一下,我们该采有何种方式来提高我们训练的效果。相信听了我的话,你们在健身房中就可以花更短的时间来练更多的肌肉。

1. 全身训练

确实,我经常在健身房中,可以看到许多人,他们训练很刻苦,可是往往是针对某一块肌肉群练的,这样确实可以提高肌肉的强度,但是耗费的时间太多了。那么我们为什么不用一定的时间来做更多的动作呢?

比如,哑铃+深蹲

深蹲可以有效的锻炼我们的大腿肌肉,可以是我们的臀部更加性感,而哑铃更是轰炸肱二头肌和肱三头肌的最佳锻炼方式,同时,哑铃可以锻炼我们的背部肌肉,是我们的背部更加宽阔。

锻炼方法:我们首先要抓住哑铃,哑铃的距离约为肩部的1.5倍,重量一定要在自己能够承受的范围之内,同时,我们可以向下蹲,这时把哑铃放在我们的后背部,在完成深蹲后,在身体上升的过程中,缓缓的把哑铃举起,这样我们既能锻炼腿部,又能锻炼我们的手臂了。

2. 适当的能量补充

健身房中的大器材,往往在我们锻炼一组后就会感到精疲力竭,然后就没有力量去再继续运动了,这样我们的肌肉就不会很好的受到刺激而生长了。所以我们可以在去健身房之前吃一根香蕉为身体提供足够的热量。同时在健身的过程中,我们可以准备一瓶功能性饮料。这样在在网吧吗?中途训练劳累时就可以有很好的能量补充。

3. 适应性训练

我们的训练过程应遵循先逐步增加训练的量,然后在达到顶峰后,我们应该在慢慢减少训练的量,因为我们刚开始就大重量的话,我们的身体吃不消,同时肌肉也未受到充分刺激,好,我们逐步增加训练量的话,就可以使肌肉得到充分刺激,同时也可以避免受伤,而且当我们训练量达到最高时,在逐渐减训练量,这样就可以给我们的肌肉充分的休息时间,同时也能刺激肌肉,这样就有很好的训练效果了。

4. 充分刺激肌肉

其实健身的人都知道,要想把肌肉的训练效果达到最大。切不可操之过急,就比如说我们在做引体向上时,缓慢的向上拉升,可以很好的唤醒我们的肌肉,从而达到最佳的训练效果。所以我们再去健身房锻炼时,不要急,因为动作一做快就容易急剧消耗体内的热量,这对后续的锻炼很不利。所以我们在做运动时,一定要缓慢充分的使肌肉得到刺激。

希望我今天讲的能帮助那些健身的朋友更好地得到肌肉的锻炼,早日的练出美好的身材。

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