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预防颈椎病,这几个瑜伽动作要常做!

字号+ 来源:瑜伽路上 2017-11-15 17:08 我要评论

预防肩颈劳损,从几个简单的动作开始。 一、肩膀外侧的拉伸 1.坐立拉伸肩膀外侧 牛面式的腿,膝盖交叠 左手往左侧延展,右手勾住,拉手臂向后向右侧延展 身体摆正,保持脊柱延展

预防肩颈劳损,从几个简单的动作开始。

一、肩膀外侧的拉伸

1.坐立拉伸肩膀外侧

  • 牛面式的腿,膝盖交叠

  • 左手往左侧延展,右手勾住,拉手臂向后向右侧延展

  • 身体摆正,保持脊柱延展

  • 保持1分钟,换边重复

2.一半的穿针式

  • 膝盖着地,双脚踩地

  • 右肩膀着地,右手向左侧伸直,掌心朝上

  • 左手撑地,手肘90°,右耳朵着地

  • 保持30秒,换边

3.穿针式

  • 在上一个体式基础上,左手往头顶方向延展

  • 保持30秒,换边

二、大臂的内旋和外旋

1.牛面式手臂变体1

  • 坐直坐高,用毛巾或瑜伽带帮忙

  • 左手内旋,在背后抓住瑜伽带

  • 右手臂外旋,在脖子背后抓住瑜伽带

  • 保持1分钟,换边

2.牛面式手臂变体2

  • 在这里,弯曲右手臂,右手掌在脖子后侧

  • 左手拉右手肘靠近头,保持1分钟,换边

3.牛面式变体3

  • 在上一个体式基础上,拉手肘靠近头后侧

  • 同时那只手抓对侧的腋窝

  • 保持1分钟,换边

三、肩膀前侧的展开

1.在后背互抱手肘

  • 双手来到身后,互相抱住对侧手肘

  • 保持1分钟

2.双手在背后握拳

  • 双手来到身后握拳

  • 弯曲手肘,拳头相对

  • 保持1分钟

3.双手反祈祷

  • 金刚坐,双手在身后反祈祷,手掌合十

  • 胸腔上提,锁骨展开

  • 保持1分钟

每天下班后、睡前练习,有效改善肩颈疼痛等症状。动作简单,初学者都可以自己练习,真的不要再偷懒了哦!

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