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运动损伤膝盖怎么办?膝盖运动损伤,如何恢复?

字号+ 题主:皓蜀黍是个怪蜀黍 2020-11-28 02:20:02 我要评论

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晨琅 - 2020-11-28 02:50:22 【精选答案】我最近打球,跑步运动过度,导致我最近膝盖特别的不舒服,然后就去了医院检查,检查完之后,医生告诉我这是膝盖运动损伤,我想问怎么办?

哏纠花花麻 - 2020-11-28 04:46:48 膝盖运动损伤治疗方法有:扶他林软膏外敷,口服扶他林片,硫酸氨基葡萄糖胶囊和硫酸氨基软骨素等药物,限制肢体剧烈活动及运动,减少下肢的负重,佩戴膝关节护具,减轻膝...

Toshihiko1912 - 2020-11-28 02:32:36 ”靠墙蹲:
动作要领:背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑,使身体和大腿、大腿和小腿大约90度,记住膝盖千万不要超过脚尖(否则会对膝盖造成过大压力),每次20秒,交替循环。

伽蓝 - 2020-11-28 04:00:43 从此问题来了,以后每次爬山或者走大量路,右边膝盖里面,在做下楼下踩那个动作的时候就膝盖里面就会疼,弯曲就会疼。...然后建议题主运动前热身,降低运动损伤的风险。...

microcosmos_l - 2020-11-28 03:37:17 常见于创伤性关节炎,可以试试玻璃酸钠注射液,没有副作用的
试试中药熏蒸治疗:羌活12g防风12g牛膝12g鸡血藤10g骨碎补12g伸筋草9g海风藤12g千年健12g寻骨风12g桑寄生...

涛声依旧 - 2020-11-28 02:43:20 no1:赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态,二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“啪嗒”的响,那可就不好玩了。这一点大家应该都很明白,不必多说。no2:比赛的时候,起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是最好)。(注意:这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。根据每个人的习惯不同,上篮的时候,有的人用左脚起跳,有的人则用右脚。大部分人是用右脚。因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚,在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方。所以在比赛中,当遇到有物体向其撞击的时候(比如对方球员的膝盖),会条件反射的避开,使身体损伤的概率减低。而起跳脚的反应会稍差些,所以要特别注意保护。no3:注意下肢力量的锻炼,特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的过程中,由于非起跳脚是发力的一方,起跳脚常常是先落地的一方,即受力一方,而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量,在加上下落过程的加速度,全部落在起跳脚的时候,产生很大压强造成的反冲击力,全部都由起跳脚承当,容易对膝盖照成损伤。所以要加强下肢力量的训练,当下肢力量达到一定水平,对这种反冲击力有足够的承受能力,即可减少膝盖受伤的可能。下肢力量训练的方法很多,就不多说了,比如负重深蹲起、蛙跳等等。no4:赛后的保护,比如冰敷膝盖。当然这一般都是“老人”用的,为了延长体育寿命。比如斯托克顿、和尤因。no5:有一双好的篮球些也是很重要的。为了保护我们的膝盖,大家就恨心多花点银子吧。回力"虽然历史悠久,价格便宜,可是绝对不是一双好的篮球鞋。呵呵~

吻住朕嚼 - 2020-11-28 03:17:48 你好是软组织损伤.筋血不活毛细血管及微循环不畅所致,建议最好采用外用药物治疗.建议外敷中医传统外科膏药,通过膏药外敷,舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒,并通过皮肤传导至经络、筋骨,激发肌体的调节功能,可迅速消除肿痛,促进血液流畅和功能恢复。

-阿里 - 2020-11-28 03:58:30 您好!多考虑为轻微的膝关节骨质增生,这种病活动较大会加重病情,此病主要表现为关节疼痛,上下楼加重,下蹲受限制,晨起久坐起来时疼痛加重,稍活动后减轻,伸屈活动有弹...

星光下的赵云 - 2020-11-28 04:59:37 ”对于跑者最大的伤痛困扰可能就是膝盖了。本文将简单介绍下膝盖的结构,及如何避免跑步损伤说起,希望对大家有所帮助!膝盖的结构:
膝关节简要示意图
膝关节(滑车关节),由股骨髁(ke),胫骨平台,髌(bin)骨及其周围滑膜,关节囊,韧带,半月板和肌肉构成。膝关节的基本运动就是屈伸,你每超重一磅,你的膝盖部位就得承受六倍的重量。如,你超重5公斤,你的膝盖就得多负担30公斤。这就是为什么大体重的人,膝盖损伤比普通人厉害的原因了。具体膝关节的每个部位的功能我们这里不深挖掘,感兴趣的朋友可以百度百科。膝盖主要的运动损伤包括滑膜炎,交叉韧带撕裂,半月板损伤,软骨损伤等等。而且这些病属于顽固性疾病,没有什么特效药,只能我们平时多注意,多预防,如果严重只能接受手术治疗!膝盖的防护保养,避免膝盖损伤。对于我们跑者来说,膝盖的预防及其重要,那么怎样跑步才是正确的方式,可以保护我们的膝盖呢?大多数情况下膝盖损伤的表现为膝关节内部尖锐的刺痛,其损伤的主要原因不是体育事故而是普通的老化过程:磨损。但长期锻炼的骨骼会更密,而肌肉也会越强壮。也就是说越多锻炼膝盖的耐磨性就越高。但是当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能量,或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度,那么就会受伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。知道了这个基本原理后,避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力,提高骨骼,肌肉的强度。而不是不跑步,长期不进行锻炼,肌肉骨骼反而会退化,骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。下面从三方面谈下如何避免跑步损伤:
第一,学会控制跑量。跑步是一辈子的事情,我们在跑步中获得极大的满足感。但正是这种满足感会驱使我们运动过量。这也是很多新手容易犯的大错:今儿个哥们心情好,在操场上跑二十圈,结果第二天膝盖疼的不行不行的。如何避免运动过量,最基础的原则:每周加量不要超过10%。关于跑量的递增量有不同的说法,单纯用百分比来控制只是一个统计学上的结果,并不非常合理。因此每次跑步时的感受非常重要。这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。关注身体,跑到觉得落地变重,或是膝盖感觉有压力时马上停下来。第二,调整跑步姿势。首先是脚落地位置在膝盖前边,脚部落地点尽可能控制在前脚掌,尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为脚部合理排列的受力点。还有就是控制身体的稳定,不要左右摇晃。因为身体左右摆动身体重心位置不断改变,会给膝盖侧向压力,而膝盖正面承受体重的能力是最强的!第三,体能训练。也就是我们常说的辅助核心力量训练,特别强化膝盖周围肌肉,臀部后侧肌肉,推荐深蹲,靠墙蹲,平板支撑,俯卧撑等这些训练。以上就是对于跑步膝盖损伤的见解,仅供大家参考,希望每一个人都有一个健康的膝盖。奔跑无处不在,感谢您的阅读!

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